유산균, 무조건 좋기만 할까?
장 건강에 좋다는 유산균, 요즘 남녀노소 가리지 않고 많은 분들이 섭취하고 계십니다.
하지만 유산균을 먹고 오히려 배가 아프거나 설사를 경험하신 적 있으신가요? 건강을 위해 먹었는데 부작용이 나타난다면 당황스러울 수밖에 없습니다.
오늘은 유산균의 대표적인 부작용과 안전하게 섭취하는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.
유산균 부작용 증상 TOP 3
1. 설사와 묽은 변
유산균 섭취 후 가장 흔하게 나타나는 부작용입니다. 특히 처음 유산균을 먹거나 고함량 제품을 섭취했을 때 발생하기 쉽습니다. 장내 세균총의 급격한 변화로 인해 일시적으로 장 운동이 활발해지면서 나타나는 현상입니다.
대부분 1-2주 내에 자연스럽게 적응되지만, 증상이 지속되거나 심하다면 섭취량을 줄이거나 중단하는 것이 좋습니다.
2. 복통과 복부 팽만감
유산균이 장내에서 발효 과정을 거치면서 가스가 발생할 수 있습니다. 이로 인해 배에 가스가 차거나 더부룩함, 경련성 복통을 느낄 수 있습니다.
특히 유당불내증이 있는 분들은 유제품 기반 유산균 제품에서 이런 증상이 더 강하게 나타날 수 있으니 주의가 필요합니다.
3. 소화불량과 메스꺼움
일부 사람들은 유산균 섭취 후 속이 더부룩하거나 메스꺼움을 경험합니다. 공복에 먹었을 때 더 심하게 나타날 수 있으며, 식후에 복용하면 증상이 완화되는 경우가 많습니다.
유산균 부작용이 나타나는 이유
- 장내 미생물 균형의 변화
우리 장에는 수백 가지의 세균이 고유한 균형을 이루며 살고 있습니다. 유산균을 섭취하면 이 균형이 일시적으로
흔들리면서 적응 기간 동안 불편한 증상이 나타날 수 있습니다.
- 과다 섭취
많이 먹는다고 더 좋은 것은 아닙니다. 권장량을 초과해서 섭취하면 장이 감당하지 못해 부작용이 발생할 확률이
높아집니다.
- 개인의 장 상태
평소 장이 예민하거나 과민성 대장증후군이 있는 경우, 유산균에 대한 반응이 더 민감하게 나타날 수 있습니다.
이런 분들은 특히 주의하세요
- 면역력이 약한 분들: 항암치료 중이거나 면역억제제를 복용하는 경우, 유산균이 오히려 감염을 일으킬 수 있습니다.
- 중증 질환자: 단장증후군, 크론병 등 심각한 장 질환이 있다면 반드시 의사와 상담 후 섭취해야 합니다.
- 영유아: 아기에게 유산균을 먹일 때는 반드시 연령에 맞는 제품을 선택하고, 소아청소년과 전문의와 상담하는 것이 안전합니다.
부작용 없이 유산균 먹는 법
- 저용량부터 시작하기
처음에는 권장량의 절반 정도로 시작해서 몸이 적응하면 점차 늘려가는 것이 좋습니다.
- 식후 30분 이내 섭취
공복보다는 식후에 먹으면 위산의 영향을 덜 받고 부작용도 줄일 수 있습니다.
- 충분한 수분 섭취
유산균과 함께 물을 충분히 마시면 장 운동이 원활해지고 변비나 설사 같은 부작용을 예방할 수 있습니다.
- 꾸준히, 하지만 무리하지 않게
효과를 보려면 최소 2-4주는 꾸준히 섭취해야 하지만, 부작용이 지속된다면 제품을 바꾸거나 섭취를 중단하는 것이
현명합니다.
이럴 땐 바로 중단하세요
- 설사가 3일 이상 지속되는 경우
- 심한 복통이나 혈변이 나타나는 경우
- 피부 발진, 가려움증 등 알레르기 반응이 보이는 경우
- 고열이나 구토가 동반되는 경우
위와 같은 증상이 나타난다면 즉시 섭취를 중단하고 병원을 방문해야 합니다.
마치며
유산균은 분명 장 건강에 도움이 되는 좋은 건강기능식품입니다. 하지만 모든 사람에게 같은 효과가 나타나는 것은 아니며, 일부에서는 부작용을 경험할 수 있습니다.
자신의 몸 상태를 주의 깊게 관찰하면서 적절한 용량과 방법으로 섭취한다면 부작용을 최소화하고 건강한 장내 환경을 만들 수 있습니다. 건강기능식품은 어디까지나 보조 수단이며, 균형 잡힌 식단과 규칙적인 생활습관이 가장 중요하다는 점을 잊지 마세요.