건강검진에서 고지혈증 진단을 받아도
대부분은 이렇게 생각합니다.
아프지도 않은데 괜찮겠지, 나중에 관리하지 뭐.
하지만 고지혈증은 증상이 없을 때 이미 혈관을 망가뜨리고 있는 질환입니다.
모르는 사이 혈관은 좁아지고, 기름때처럼 쌓인 콜레스테롤은
어느 순간 심근경색이나 뇌졸중으로 나타날 수 있습니다.
지금 이 글을 보신다면, 아직 늦지 않았습니다.
고지혈증이란 무엇인가
고지혈증은 혈액 속 콜레스테롤과 중성지방 수치가 정상 범위를 넘어선 상태를 말합니다.
특히 나쁜 콜레스테롤로 불리는 LDL 콜레스테롤 수치가 높아지면
혈관 벽에 지방이 쌓이며 혈관이 점점 좁아지게 됩니다.
문제는 이러한 변화가 진행되는 동안
몸에서 특별한 경고 신호를 보내지 않는다는 점입니다.
그래서 많은 사람들이 고지혈증을 가볍게 여기게 됩니다.
증상 없는 고지혈증이 위험한 이유
고지혈증이 무서운 이유는
아프지 않게, 조용히 진행된다는 점입니다.
혈관 안쪽에 쌓인 지방은
혈관을 딱딱하게 만들고 혈액 흐름을 방해합니다.
이 상태가 오래 지속되면 결국 동맥경화로 이어지고,
심근경색이나 뇌졸중 같은 심각한 심혈관 질환 위험이 급격히 높아집니다.
한 번 손상된 혈관은
원래 상태로 되돌리기 어렵기 때문에
고지혈증은 초기에 관리하는 것이 무엇보다 중요합니다.
고지혈증 주요 원인 정리
식습관
튀김류, 가공식품, 패스트푸드 위주의 식사는
혈중 콜레스테롤과 중성지방 수치를 빠르게 높입니다.
잦은 외식과 야식도 고지혈증의 주요 원인입니다.
운동 부족
활동량이 줄어들면
좋은 콜레스테롤은 감소하고
나쁜 콜레스테롤은 증가하게 됩니다.
비만과 복부지방
체중보다 중요한 것은 복부지방입니다.
뱃살이 많을수록 중성지방 수치가 높아지는 경우가 많습니다.
유전적 요인
가족 중 고지혈증이나 심혈관 질환 병력이 있다면
비교적 젊은 나이에도 고지혈증이 나타날 수 있습니다.
흡연과 음주
흡연은 혈관을 직접적으로 손상시키며,
잦은 음주는 지방 대사를 망가뜨려 고지혈증을 악화시킵니다.
고지혈증을 방치하면 생기는 문제
고지혈증을 장기간 방치하면
혈관은 점점 탄력을 잃고 딱딱해집니다.
이 과정이 반복되면
생활습관 개선만으로는 조절이 어려워지고
결국 약물치료가 필요한 단계로 넘어갈 수 있습니다.
특히 심혈관 질환은
한 번 발생하면 회복에 오랜 시간이 필요하기 때문에
예방이 무엇보다 중요합니다.
고지혈증 예방법, 지금부터 실천해야 할 것
식단 관리
포화지방이 많은 음식은 줄이고
생선, 견과류, 올리브유 같은 불포화지방 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.
채소와 식이섬유 섭취도 꾸준히 챙겨야 합니다.
운동 습관
빠르게 걷기, 자전거 타기 같은 유산소 운동을
주 3~5회, 하루 30분 이상 꾸준히 하는 것이 도움이 됩니다.
체중 관리
체중의 5~10%만 감량해도
콜레스테롤과 중성지방 수치가 눈에 띄게 개선되는 경우가 많습니다.
금연·절주
흡연은 반드시 중단하고
술은 가능한 한 줄이는 것이 혈관 건강에 좋습니다.
정기 검진
고지혈증은 증상이 없기 때문에
정기적인 혈액검사를 통해 수치를 확인하는 것이 가장 확실한 관리 방법입니다.
마무리｜고지혈증은 미루지 말아야 하는 이유
고지혈증은 당장 아프지 않다는 이유로
가장 쉽게 방치되는 질환입니다.
하지만 관리 시기를 놓치면
나중에는 훨씬 더 큰 대가를 치르게 될 수 있습니다.
지금 수치가 경계 수준이라면
바로 지금이 관리 시작하기 가장 좋은 타이밍입니다.
오늘의 선택이 몇 년 뒤 건강을 결정한다는 점, 꼭 기억해두세요.